L’ondulation en apnée est une nage qui permet d’utiliser toutes les parties de son corps comme moyen de propulsion. Elle est donc très technique mais permet d’obtenir une glisse unique et très efficace. Pas étonnant que la plupart des apnéistes y viennent un jour pour atteindre de plus grandes distances en apnée.

Wave is a freediving swim that allows you to use all parts of your body as a means of propulsion. It is therefore very technical but allows you to obtain a unique and very effective glide. No wonder that most freedivers practice the wave to reach some greater distances in freediving.

Qu’est-ce que l’ondulation ? – What’s waving?

Si on reprend la définition du Larousse, l’ondulation, nom féminin du latin undula, diminutif de unda, onde, est un mouvement du corps, en particulier des hanches, qui consiste en un balancement continu d’un côté et de l’autre.

If we take the definition of the Dictionary, the undulation, is a feminine name of the Latin undula, diminutive of unda, wave, is a movement of the body, in particular of the hips, which consists of a continuous swing from one side to the other.

Le mouvement d’ondulation – The waving movement

Le mouvement d’ondulation en apnée, comme en nage, débute par une immersion par la tête. Le mouvement ondulatoire s’active au niveau du bassin et se diffuse dans la cage thoracique d’un côté et dans les jambes de l’autre. Il se termine avec les mains et les pieds. Le corps doit être gainer mais garder une certaine souplesse. Chez les nageurs qui possèdent une grande souplesse au niveau thoracique, le mouvement d’ondulation peut s’enclencher plus haut jusqu’au niveau des côtes basses.

L’ondulation se décompose en 2 phases : une phase ascendante et une phase descendante.

• Le bassin est le moteur de l’ondulation. En réalisant des mouvements allant de bas en haut, il active l’ondulation.
• Les jambes doivent sont tendues et souples.
• Les genoux sont serrés l’un contre l’autre et doivent être le moins pliés possible. L’impulsion ne se situe pas au niveau des genoux.
• Les bras sont tendus au-dessus de la tête et celle-ci est calée entre les deux coudes.
• La fréquence d’ondulation a aussi son importance. La propulsion idéale en ondulation sans palme est d’une ondulation par seconde.

The undulating movement in apnea, as in swimming, begins with an immersion by the head. The undulatory movement is activated at the level of the pelvis and diffuses in the rib cage on one side and in the legs on the other. It ends with the hands and feet. The body must be sheathed but keep a certain flexibility.

For swimmers who have great flexibility at the thoracic level, the waving movement can start higher up to the level of the lower ribs.

The waving breaks down into 2 phases: an ascending phase and a descending phase.

• The pelvis is the motor of the undulation. By carrying out movements going from bottom to top, it activates the waviness.
• The legs are straight and supple.
• The knees are tight against each other and should be bent as little as possible. The impulse is not at the level of the knees.
• The arms are extended above the head and the head must be wedged between the two elbows.
• The Waving frequency is also important. The ideal wave propulsion without fins is one wave per second.

Une approche anatomique – An anatomical approach

Il est important de pratiquer la nage en ondulation sans matériel pour bien comprendre et ressentir le mouvement complet. Les nageurs la pratique beaucoup car elle est essentielle pour la nage papillon. Découvrez l’approche anatomique très détaillée de Vladimir de Dopamine dans cette vidéo.

It is important to wave without equipment to fully understand and feel the complete movement. Swimmers practice it a lot because it is essential for butterfly swimming. Discover the very detailed anatomical approach of Vladimir from Dopamine in this video. (Activate the subtitles if you do not speak French).